武井さん、べっかむ３、 今年も届きましたよ！　『Number DO』。 どれどれ‥‥。 あ、袋とじ。 なつかしいねー。 最近、あけないよねー。 中学生の頃はよく、あけたよねー。 もう、びりびり、破るようにねー。 そういう誘導尋問にはのりません！ さっさとあけてください。 ハイハイ。 はさみで丁寧に切って、 取り出して‥‥。 中の冊子まで切らないようにね。 だいじなところが切れちゃって 見えなくなって、 お小遣いはたいたのに、 ってくやしい思いをしないようにね。 ね？ そうじゃなくて。 （手にとって） ほう！　方眼の大きさはどうかな。 色みもはっきり出てるね‥‥。 コントラストＯＫだね。 可読性、だいじょうぶだね。 いやに冷静に細かくみますね。 ごめんごめん。 品質管理事業部としてつい。 ぼくも編集者として 赤字をいれたところが 反映されているかなー。とつい。 そんなお二人からみてどうでしょう。 ことしの「ランナー手帖」は？！ ふたり まったく問題ありません！ いい手帳ができました！ ありがとうございます！ それを聞いてNumber編集部の 涌井さんも安心していると思います。 あの京大陸上部出身の Number編集者の涌井さん。 あの人、ほんっと。頭がいいんだよ。 きれっきれですよ。 このランナー手帖を一緒につくった 涌井さんの頭の良さについては、 ここでじっくり読むことができます。 そして、すでにランナー手帖をおもちの方にも、 これから入手するぞというかたにも、 だいじなお知らせがあります。 毎回、恒例となっている フルマラソンの走る目安となる 「ラップタイム早見表」というコーナー。 １kmあたり、どれくらいのペースで走れば どれくらいのタイムになるというものでしょう、 というページですね。 あれは便利だよね。 世界記録や高橋尚子さん、 安田美沙子さんなどの ラップも載ってて楽しいよね。 ええ。いまは去年のベルリン・マラソンの ウィルソン・キプサングが出した世界記録、 ２時間３分２３秒を出したときの ラップが掲載されているんですが。 なんと、発売３日後、９月２８日に行われた 今年のベルリン・マラソンで、世界記録が更新！ デニス・キメットが２時間２分５７秒で走っちゃった！ ということで、みなさん、手書きで 最新の世界記録に書きなおしてください（笑） どっひゃー。２時間２分台！ どういう風に書き直せばいいの？ えーっと。 デニス・キメット【2014/09/28 ベルリン・マラソン】 5km 14:42 10km 29:24 15km 44:10 HALF 1:01:45 30km 1:27:38 35km 1:41:47 FULL 2:02:57 ‥‥ですね。 こうすれば、最新記録に更新できます。 ぼくらが１０キロ走ってる間に、 彼、３０キロくらい走っちゃうわけ？ それはべっかむさん、 ちょっとのんびりしすぎですけど、 軽く倍速といってもいいですよね。 すごいよねえ。 でもさ、これを書こうという人もすごいよ。 相当なマニアだよ。 確かにマニアックかもしれませんが、 自分で最新記録を書き加えてみて思ったんです。 やっぱり手帳に記録を書くって面白いなあって。 今回の記録更新は、 いままでと同じベルリンマラソンのコース。 最終的には２０秒以上記録が更新されたのに、 ハーフ通過時点までは これまでの世界記録のほうが速いんですよ。 ホントだ。ハーフ過ぎまでは 世界記録より１１秒遅いけど、 ３５km過ぎたところでは４９秒も速い！ 単なる数字の羅列のように見えるこのページも 見比べることによって いろんなことが考えられるんですよ。 時刻表マニアみたいね。 （興奮しているので聞いてない） ３０ｋｍでペースメーカーが外れたあたりから、 一気にペースアップしてレースが動き始めたとか！ 視点そのものがマニアック（笑）！ とにかく記録しておくことが大事だってことね。 そうです。そうです。 ぼくの言いたいことはそれです。 では、今回、３年目となって コンテンツも熟成したランナー手帳の使い方を これから、レクチャーしていこうと思います。 ようやく涼しくなって 走りやすくなってきましたしね。     パリマラソンは来年の４月だよね。 それまではどういうスケジュールなの？ パリマラソンはずいぶん先ですけど、 「今、どれくらいの走力があるか？」 というのを確かめるために １１月３日の湘南国際マラソンを走ります。 去年も湘南国際マラソンを走ったよね。 ええ。そのときのことはここに書いてますが この時のデータをきっちり昨年のランナー手帖に 記録しておいたんですよ。 うわっ。読みづらっ！ いいんですっ！ 自分が読めればいいんですよっ！ これ、１kmごとのラップまで書いてたの？ ええ。でも、これを見返せば 去年、自分がどうやって走ったのかが 一目瞭然なんですよ。 この時は１km５分台で走ってるところが２カ所。 これはトイレでのタイムロスです。 そして、補給で何を食べたことまで書いてある。 来年の自分に向けて書いてあるんですね。 なるほどー！ そして、直前１ヶ月の練習も記録してます。 これも見づらいね（笑）。 だから、自分だけわかればいいんですって！ １０月１５日にさ、 台風って書いてあるけど、 台風の日も走ってたの？ おかしくない？ 台風でも走りますよ。 この日は２１０分、走ってますね。 ９〜１０月はイベントが続いて 週末、なかなか走れなかったんですが、 我ながらよく頑張ってました。 でも急ピッチで仕上げようとしたため、 脚を痛めたりしてますね。 台風の日でも走ってたくらいなのに、 １０月２０日はプールで泳いでる。 へえ。そんなことまでわかるんだ。 ぼくも食べたものつけておこうかなあ。 レコーディング・ダイエット。 武井さんはただのグルメ手帖になるかもしれませんが それでも書かないより書いたほうがいいと思います。 だよね。 ランの場合、見返すと、どれくらいの練習で このタイムを出せたかがよくわかるんですよ。 レース直前の１０月２６日に ４分４５秒〜４分３０秒と ４分３０秒〜４分のペースで １０kmを２回走ってるんですが、 いっぱいいっぱいのスピードがこれだった。 ところが今年は９月末の時点で 同じスピードで走れてるんです。 ということは、もう少し強度を上げて 練習することができそうだってこともわかります。 となると、こんどのフルマラソンは、 昨年よりいい記録が出そうだ、 ってことだね。 これから怪我をせずに 順調に走れたら、 いけるかもしれませんねー！ ああ、怪我がこわい！ ギリギリで攻めてるからなー。     いいなあ、湘南国際マラソン。 ぼくも申し込もうと思ったけど‥‥。 申し込まなかったの？ 地味に家の近所を走ってるって 言ってたじゃない。 そうなんですよ。 ４月に 「べっかむ３、今年は湘南国際で 　フルを走りませんか？」 と、誘ったら、 「ちょっと考えさせて‥‥」 と言ったきり返事がなくって。 それが８月になって 「走ってみようと思うんだよ」 って言われてね。 べっかむさん、熟考しすぎだよ！ この人は一緒にお昼ごはんを食べにいっても、 なかなか決まらないからねえ。 メニューをじっくり見てひとこと、 「みんなは決まった？」 人の食うもん、どうでもいいじゃん！（笑） その調子でまさか４ヶ月も考え続けていたとは こちらも思ってなくて‥‥。 さすがにとっくの昔に エントリーは締めきってますから、 今回べっかむ３には残念ですが、 「ほぼ日」からは、 ぼくとベイちゃんがエントリーいたしました。 そうかあ。いいなあ。 あとね、あの人も走るらしいよ。 日テレの土屋敏男さん。 おおっ！　Ｔ部長。 故郷しぞーか（静岡）の先輩です。 土屋さんって、いっちゃあなんだけど けっこう、太めだった印象があるよね。 ‥‥あの人、走るんだっけ？ ハーレー・ダヴィッドソンを 乗り回しているイメージだけど。 そうですよね。これまで、どちらかというと 走らせる側にいた土屋さんが、 湘南国際マラソンにエントリーしたそうで、 ものすごくまじめに調整をしているんです。 しかも中年陸上部への入部希望の連絡があったんですよ！ おお、大歓迎！ 土屋さんのfacebookをチェックしてみると、 ほら。すっごい走ってるでしょ。 ほんとだー。 写真をお見せできないのが残念だけど、 ぜんぜん印象が違うくらいに絞れてる！ シルエットだけだと糸井さんみたいだよ？ 土屋さんってもう シニアの入り口くらいの年齢だよね。 すごいねえ。励みになる。 とはいえ、シニアというのも失礼だから、 土屋さんは「中年陸上部セピア」くらいにしとこう。 また、若い読者がわからないようなことを（笑） 土屋さんへの声援は「素意や！」で統一です。 「ソイヤ！」ってそう書くのか。 ますますわけがわかりませんが、 仲間が増えたのはうれしい！ ところで、夏の間、あまりに暑すぎて ぼくは冷房の効いたジムにばかり 通っていたことをここに懺悔します。 でもトレーニングしすぎて、いま、 肩を傷めております‥‥情けない。 だからヨガ系のストレッチの時間を多くしてます。 ぼくは、ぼくは‥‥そのう、 そうだ、水泳です！ 泳ぎまくってました！！ 子どもと子ども用プールで、でしょ？ 正解。 あかんやん。 そういうにしもっちゃんは？ もちろん日々ランをしつつ、 子どもたちを連れての 週末軽登山をはじめましたよ。 あれはいい運動になりますよ。 ハードルちょっと高いなあ。 でものんびり歩くのならば ちょっと興味があるよね。 いずれ。 あと、パリマラソンは、 休暇をとって同行するから、 行く日程決まったら教えてー。 キッチン付きの宿を借りて、 肉、焼きますよ。 サラダもつくりますよ。 まかせろ。 それ「食べて痩せたいのだ」の ネタ仕込みを兼ねてでしょ？ せいかーい！

2014-10-01-WED

１ 「ほぼ日」中年陸上部 マイナスからのランニング。 2012-09-24-MON 2 高阪剛さんに走るための体の使い方を教わるの巻。 2012-09-28-FRI 3 ファーストシューズは王様になったつもりで選べ！ 2012-10-05-FRI 4 目印は赤いTシャツ！ 本日開催、 ほぼ日中年陸上部×NumberDo皇居練習会のお知らせ 2012-10-11-THU 5 スゴイ店長さんに ファーストシューズを選んでもらうの巻 2012-10-12-FRI 6 正しいシューズの履き方って？の巻。 2012-10-19-FRI 7 マイコース選び、そしてはじめての皇居に臨むの巻。 2012-10-22-MON 8 はじめて皇居を走った！の巻。 2012-11-02-FRI ９ がんばったらイカン！　ＬＳＤのススメの巻。 2012-11-16-FRI 10 ハーフマラソンに出場！　‥‥したけれど。 2013-04-01-MON 11 はじめてのハーフマラソンその２〜脚作り 2013-04-05-FRI 12 シャワーランと草レース。 2013-07-05-FRI 13 朝と夜、走るならどっち？ 2013-08-08-THU 14 今年もNumberDOとコラボした ランニング手帳ができました！ 2013-11-02-SAT 15 湘南国際マラソンとベイちゃん。 2014-01-27-MON 16 ベイちゃん、２本のレースに出る。 2014-01-28-TUE 17 ベイちゃんが新宿シティハーフマラソンに出走したぞ。 2014-02-04-TUE 18 ベイちゃん、仕上げの３週間。 2014-02-06-THU 19 フルマラソンはがんばらない。 2014-02-21-FRI 20 ベイちゃん見事初フルサブ４！ 2014-03-12-WED 21 旅とランニング──海外マラソン大会に出てみる。 2014-04-11-FRI 22 おそくなりましたが、ロッテルダムのことを。 2014-06-08-SUN 23 来年もヨーロッパに行くざんすよ！ 2014-06-09-MON