さんにん 明けましておめでとうございます！ 今年も中年陸上部をどうぞよろしくおねがいします！ って、遅いよ！ もう、１月も終わろうとしてるのに。 そうだよ。湘南国際マラソンが 終わってずいぶんと経ったよ！ うん。それ、結構、いろんな人に 言われたんですけどね。 ふたりが走った１０ｋｍも ドラマチックな前回に比べると そんなにネタになるようなこともなく‥‥。 うん。確かに。 前回は、事前のトレーニングも 食事のこともきつかったけど、 今回は自分のペースで ゆっくりながらも普通に走れた。 前泊せずに当日朝に行ったのも、 けっこう楽しかったよね。 レース中、前回はにしもっちゃんに 後ろから追いたてられてきつかったけど、 今回は自分のペースだったし。 海岸沿いを１０ｋｍ、気持良く走れました。 これまで全く長距離走に縁の無かった二人が １０ｋｍを普通に走れるようになったのは、 それだけで大きな進歩なんですよ。 すごいことですよ。 そう言われるとちょっと嬉しいね。 あ、でも、ぼくらはさておき、 にしもっちゃんはフルで自己ベスト！ こちらはおめでとう！ ３時間１３分０３秒だよね。速っ！ ありがとうございます。 今回は準備期間の９〜１０月の土日に仕事が重なって、 事前に長い距離を走りこむことができなかったので、 目標は３時間１０分を切るくらい、 悪くても３時間１５分くらいかなと思ってたんです。 だからまずは予定通りには走れたかなと。 でも途中でトイレに２度行ったって言ってなかった？ そうなんですよ。調整ミスです。 そのためタイムロスもかなりあったんです。 それでそのタイムは上々でしょう。 ４０km地点でその日最速の１キロ４分のペースまで 上げられていたので、 次はもう少しタイムは縮められるかな？ キロ４分‥‥。 キロっていうと牛肉の単位しか縁がない。 キロ７００円のこま切れ３００グラムください。 何言ってるんですか。 そういえば、デザイナーの田口くんはどうだったの？ フルマラソン走ったんでしょ。 田口くんは ５時間３７分５９秒でゴール。 ４０キロ過ぎの一番きつい場所で わざわざ応援に来てくれたベイちゃんと 声援を送ろうとずっと待っていたんですが、 笑顔で歩いてやってきました（笑）。 あとで話を聞くと ３０キロ過ぎから脚が動かなくなったんだそうです。 でも、42.195kmを完走したんでしょ。 それはすごいよ！ ゴールしてるだけで尊敬するよ。 ぼくだったら、 途中でタクシー拾って帰っちゃうよ！ あのコースにタクシー走ってないです。 でもたしかに、 「フルマラソンを完走できただけでもすごい」 という考え方もあるかもしれませんね。 そうだ、そうだ。 でもね、我々は中年ながらも陸上部。 完走そのものはもちろんですが、 準備期間も含めて楽しんでほしいんです。 楽しむとか言ってる。 ぼくにはまだわからない‥‥。 フルマラソンは42.195kmという 距離の長さばかりが際立ってますけど、 その42.195kmを走るために どんな準備をするか、 ということがおもしろさなんですよ。 「準備期間プラス42.195km」を 楽しむのがフルマラソン。 それってさ、たくさん練習しろってことでしょ。 「おおいやだいやだおそろしいおそろしい！」 市原悦子の声マネですね。 （さらりと無視して） 「どんなウェアを着ようか？」とか 「何色の靴で走ろう？」 って考えるのも楽しいじゃないですか。 「おおいやだいやだおそろしいおそろしい！」 こんどは美輪明宏ですね。 （あえて無視して） そのために買い物に行くのも準備のひとつですよ。 武井さんも大好きな旅行に行く前に いろいろ準備をするでしょ。 するする。いっぱいする。 旅行期間中だけでなく、 新しいガイドブックを買ったり、 情報を仕入れたりするのも旅のひとつじゃないですか。 フルマラソンも同じなんですよ。 うむ、そりゃそうだ。 だから、ベイちゃんと ４０キロ地点で話していたんですよ。 東京マラソン、ベイちゃんはどうする？　って。 「どうする」ってどういう意味？ 出るのやめちゃおっか？　ってことじゃない？ ちがいますよ！　出ます。 フルマラソンの楽しみかたはいろいろあるけど、 「どういう４０キロを迎えたいか？」によって、 レースまでの４ヶ月の過ごしかたが変わってくるんです。 だからベイちゃんはどういう４０キロを迎えたいんだい、 って訊いていたんです。 「なあ、ベイ。君はどういう４０キロを迎えたいんだ？」 なぜ小林旭の声なんですか。 男くさい展開だなあ。 ベイちゃんがこの日、ぼくや田口くんの 応援に来てたのは知ってたんですけど、 人がたくさんいてお互い見つけられないだろうから、 ゴール後に会おうという約束にしてたんです。 それにぼくは走っているとき、メガネを外しているんで、 沿道の人々の顔が見えないんですが、 ゴールまであと１kmの一番きついところで 「に・し・も・と・さぁぁーんっ！」という ベイちゃんの声だけは確かに聞き取れたんですよ。 あのいい声で（笑）。 そりゃうれしいねー！ 「自分だけへの本気の声援」って どれだけ人がいても聞こえるもんですね。 それはとてもうれしかった。 ほんとうにうれしかったんです。 それで思ったんです、 東京マラソンに当選しちゃったベイちゃんの、 初めてのフルマラソンを、 歩かずに、走って完走させてあげたいなって。 そのためには４ヶ月という準備期間は ギリギリなんですよ。 それで 「なあ、ベイ。君はどういう４０キロを迎えたいんだ？」 となるわけだ。 あれ、でも 「なあ、ベイ。君はどういうゴールを迎えたいんだ？」 じゃないわけ？　４０キロ地点に意味があるの？ ４０キロというのはレース終盤の一番きついところで、 だれもがタイムが落ちていくんです。 そこをぼくは最速で走れるように調整してます。 走り方は「ビルドアップ」といって、 前半押さえて後半上げる、という走り方。 東京マラソンでのベイちゃんも、 ４０キロ地点の状態を想定することに 意味があるんですよ。 ゴール直前の最大のポイントなんだ！ そしたら、ベイちゃんは何と？ 「４０キロをじぶんのできるかぎりの速さで 　駆け抜けてゴールがしたい」と。 ふたり おおおおおーっ！ 「それも、できれば、４時間３０分くらいで」と。 ふたり うおおおおおおおおおおーっ！ ということで、 この数ヶ月はベイちゃんといっしょに、 水面下でずっと トレーニングを積んでおりました。   ベイちゃんの変化、気づいていたでしょう？ どんどん顔が小さくなった。 後ろ姿も変わったよね。 確かにかなりシュッとしたよ。 そういえばこの前、30キロ走ったとか言ってた！ ほら！　シュッとしてる！ ゆっくり走り続けることで 体重を落としていきながら、 怪我をせず長距離を走る習慣を つけてもらいました。 ぼくもじつはこの年末年始にパリでついた贅肉を 落としたいなって思ってて‥‥ そのプログラム教えて？ はい、11〜12月の ざっくりとしたメニューはこうです。 ４か月のうちの最初の２か月ですね。   ■１か月目は週３日は３０〜４０分を 　息が切れないくらいゆっくりのペースで。 ■週末の土日のどちらかで９０分間、 　これもゆっくり走り続けることにチャレンジ。 ■２か月目に入ってからは週３日は４０分〜６０分を 　息が切れないくらいゆっくりのペースで。 ■週末のどちらかはゆっくり、 　２時間走ってみることにチャレンジ！ ほんとざっくりだ（笑） これならできそう。 まずは体重を落とすこと。 そして、長距離を走るために必要な筋肉をつけること。 一番避けたいのは 怪我をして走れない時期ができてしまうことなんです。 だから、怪我をしないゆっくりなペースで とにかく土台を作るべきなんですよ。 これだけに専念してもらいました。 でもさ、４時間３０分で走るんだったら それなりのペースで走らなきゃいけないんじゃない？ このゆっくり走るのって いわゆる「LSD」だよね。 そのペースで大丈夫なの？ フルマラソンを４時間３０分以内で走るためには １キロを６分１０〜２０秒くらいで走ればいいですよね。 これ、スピードとしては、そんなに速くないんです。 １キロ７００円‥‥じゃない、７分のぼくからしたら ずいぶん速いよ。 それは人によって違いますが、 ぼくの見立てでは、ベイちゃんはいけます。 だから、ゼイゼイハーハー追い込むよりも 脂肪を燃やし続けて体重を落とすだけで、 十分、楽に走れるようになると踏んでいます。 個人的にはサブ４（４時間切り）くらいまでなら LSDだけで十分達成できると思いますよ。 LSDでサブ４行けるの？！ そのためには東京マラソンの スタートラインに並んだときに、 体調がピークの状態を迎えていることが肝心です。 だから仕上げの直前１ヶ月がとっても大事なんです。 今回の東京マラソンでは難しいけど、 このまま走り続ければ、 次のフルではサブ４で走れると思いますよ。 ベイちゃんの直前１か月プログラムとは何か？ というところでまた次回！ バイバーイ！ それより武井さん、べっかむ３、 そろそろ走りましょうね。 体調よくなりますよー。 そ、そうだね。 過去最大体重をなんとかせねば。 ‥‥ね。 （つづきます！）

2014-01-27-MON