〜前回のあらすじ〜 初めて走るフルマラソン、 東京マラソンへの練習の一環として 新宿シティハーフマラソンに出走した宇宙部ベイちゃん。 走り始めて３ヶ月目とは思えない １時間４６分５２秒という好タイムで ハーフマラソンを駆け抜けた！ ところが、西本はハーフとフルは全く別物だという。 そして、残り３週間の調整はいかに？

もう２月だよ！ 東京マラソンまであとわずか。 ベイちゃんは順調に仕上がっているように見える。 あとは、本番当日まで風邪をひかないようにすれば 大丈夫なんじゃない？ じつは走り終わったベイちゃんのタイムを聞いて ちょっとびっくりしたんですよ。 「えっ。そんなに速かったの？」って。 ２週間前に３０ｋｍのレースタイムが２時間５６分。 ラスト５ｋｍで脚がつって、そのタイムです。 ほんとすごいよ！ ラスト５ｋｍまでベイちゃんと一緒に走っていた人がいて、 その人のタイムは２時間４９分でした。 １キロ５分４０弱。 つまり、脚がつらずにゴールしていたとしたら、 ベイちゃんの３０ｋｍのタイムもこれくらいだったはず。 いいじゃない、その調子で！ うーん。 何が不満なんですか、コーチ！ ベイちゃんのタイム、 ぼくの想定タイムよりちょっと速すぎるんです。 ぼくの見立てでは、１１０分をギリギリ切れるくらい、 １キロ５分１５秒くらいでくると思ったら、 １キロ５分〜５秒くらいのペースでやってきた。 いいじゃないスか、コーチ！ １０秒くらいしかかわらないじゃないスか！ ‥‥そんなに違うの？ １ｋｍあたり１０秒の差って 明らかに走力がワンランク上なんですよ。 それのどこがわるい！ 悪くはないです、ぜんぜん。 速く走れたことは良かったんです。 でもよくよく聞いてみたら、 風邪で１週間走れなかったし、 最後の１週間は３日間のうち、 ２日間はゆっくり、最後の１日は５ｋｍを キロ５分で走った。と。 ああ、そんなこと言ってたね。 それでわかりました。 そりゃ、速く走れずはずだわと。 ん？　なんで？　練習したほうが もっと速く走れたんじゃないの？ ベイちゃんにとって、 風邪をひいてしまったことで偶然のように 新宿シティーハーフへの 最高の調整ができちゃったんです。 いいことじゃんかー！ 新宿シティーハーフが最終目的だったら、 それは最高の結果です。 でも目標は‥‥。 ふたり 東京マラソン！ そうなんです。 本来は３０kmのレースのあとは なるべく毎日ゆっくり６０分走りながら スタミナを維持しつつ、 ハーフマラソンで疲労のピークを迎え、 そこで疲労を出しきることで、 東京マラソンの日にピークをもってくる、 というプランだったんですよ。 それが風邪をひいて休養をしっかりとったおかげで、 ピークが新宿ハーフに来ちゃったんですよ。 やっと言ってることがわかった。 さっぱりわかんなかったですよ、 猪野熊（いのくま）コーチ。 誰が猪野熊ですか。 わかった、「アタックNo.１」だ。 あれ？　本郷コーチじゃなかったっけ。 こらこらおっさんども。古い。 （無視して）富士見高校は本郷先生だけど オールジャパンは猪野熊なんだよ〜。 本郷先生とは大学の友だちでね〜。 （真剣に）話がずれてます！ ぼくは猪野熊じゃないし ベイちゃんは鮎原こずえじゃありません！ 知ってるじゃん！ いや、そのくらいの熱心さだなと思って。 とにかく２ヶ月ゆっくり走って、 （以下、一気にまくしたてる） 体重を落としてスタミナをつけ、 ２週間前にレースで３０ｋｍをしっかり走って、 心肺と脚に負荷をかけ、 その疲労を１週間かけてとり、 その間もストレッチを欠かさずメンテナンス、 そして、２日間ゆっくり走って脚を慣らして、 仕上げに５ｋｍをキロ５分で走って、 心肺と脚にちょうどいい刺激を入れて、 最高のコンディションで、 新宿ハーフを走れちゃったんですよーっ！ わはははは。コーチ、真剣。 そういうことなんだねえ。 ぜいぜい。   ゴールが新宿シティハーフマラソンだったら これで万々歳ですが、 あくまで最終ゴールは東京マラソン。 この３週間は東京マラソン向けに きっちり仕上げなければなりません。 これまでのいきさつから推測すると、 今のベイちゃんはこんなランナーです。   ●スタミナ派というよりは 　スピードランナータイプ。 ●１０ｋｍくらいなら 　１キロ５分くらいのペースで 　すいすい走れそう！ ●しかし現在はスタミナが 　ずっぽり抜け落ちている！ よもやのスタミナ不足！ 磯野藻屑源素太皆（すたみな）！ 波平さんの先祖！ 永井一郎さんがーっ！ いい加減にしないと、 これから皇居ラン全力疾走に行ってもらいますよ？ ごめんなしゃい。 しゅみましぇん。 ええと、そうか、まず、 ベイちゃんはぼくらと違って、 スピードランナーだってことだ。 そうなんですよ！ 同じペースで長い距離を延々と走るよりも、 ５ｋｍとか１０kmを スピードを上げて走るほうが得意なタイプ。 このタイプのランナーがフルマラソンを走ると、 後半に落ち込みやすいんです。 ぐわっ。 とくにベイちゃんは新宿シティハーフマラソンで 一度ピークがきているから、 スタミナが抜け落ちていると思うんです。 このまま東京マラソンを走ると、 １キロ５分３０秒くらいで順調に３０キロを通過、 少し脚が重くなった３５kmの銀座４丁目あたりで 「さあ、ここからが踏ん張りどころ」 ‥‥と思ったら佃大橋への上り坂で、 「あれ、脚が動かない？！」となって その後は一気にペースが落ちてしまう‥‥。 それはいかん！ それでは「４０キロをじぶんのできるかぎりの速さで 駆け抜けてゴールがしたい」という ベイちゃんの夢が、ついえてしまう！ それを防ぐことは これからでもできるの？ ちょっと突貫工事ですけど、 準備はできます。 前半を押さえて、後半に力を発揮できるように、 身体を重めに仕上げていけばいいんです。 食べればいいじゃん。 ちがいます！ ほら、ぼくらがハーフマラソンに出るときに 教わった「重めの脚」だよ。 あ、そっち。 そうです。残り３週間の週末を利用して 重めの脚をつくります。 そこでこの３週間のざっくりとした メニューはこんな感じです。   ●なるべく平日は６０分ゆっくり走る。 ●第１週目の週末どちらかでは１８０分のＬＳＤ。 ●第２週の水曜日あたりに１０kmのうち３kmを、 　キロ５分くらいで走ってみる。 ●第２週目の土曜日に、３０kmを、 　１キロ６分〜５分３０秒のペースで走る。 ●第３週目の水曜日に１５km。 　５kmをアップでゆっくり走り、 　５kmをキロ５分で走り、 　５kmをダウンでゆっくり走る。 ●本番まではゆっくり身体を 　ほぐすくらいの気持ちでジョグ。 ●本番を迎える。 ほほう。なんだか完璧に思える。 ポイントは第２週目の３０ｋｍ走です。 これをしっかり走っておくことで、 心肺だけでなく、３５km以降を しっかり走れる脚を作っておきます。 また３０ｋｍ走るのって、 それはきつそうじゃない？ ええ。さすがに一人でこれをやるのはきついので、 ぼくがペースメーカーとして ３０kｍ、ベイちゃんをひっぱります。 もう、２月８日朝１０時からそのトレーニングを 砧公園のサイクリングコースで行うことも決めました。 日時まで発表するんだ。 そうです。 なるべく本番と同じ気温で走りたいですからね。 ここはアップダウンのあるタフなコースで 駒澤大学が箱根駅伝の山登りの５区の選手を 養成するためのコースとしても有名ですよ。 このアップダウンのあるコースで３０ｋｍを しっかり走っておけば、 東京マラソンのスタートラインにも 自信をもって立つことができるでしょう！ いよいよ追い込みだねえ。 ぼくらは給水くらいしか手伝えないけど 頑張ってほしいなあ。 せいいっぱい応援するよ、 スタート地点から 「がんばれベイちゃーん！」。 あ、それダメなんです！ え？ スタート直後の「がんばれ」は、禁句です。 それはなぜか？ 「がんばれ」の謎、 次回以降の更新で！ （つづきまーす）

2014-02-06-THU