こんにちは。
ランニングとは全くそぐわない暑い日が続きますが
みなさん走っておられるでしょうか？
例年ですと朝６時頃でもじゅうぶん走れたんですが、
今年はその時間だと、もう熱中症のキケンが。
時間だけじゃなく日よけや給水対策をして
健康に走ってくださいね。

さて、真夏の８月１日より
来年２月に行われる、東京マラソンのエントリーが
ひっそりと始まったことをみなさんご存知でしょうか？

	えっ。もう始まってるの？

	らしいですよ。ぼくも地下鉄の駅でみました！ にしもっちゃんは申し込むの？

申し込みますとも。
なにしろ東京マラソンは日本中のランナーにとって
あこがれのレースですから！
「ほぼ日中年陸上部」も全員で
「当たったらもうけもん」くらいの気持ちで
エントリーしましょうよ。

	うん、家の近所がコースだし、 フルマラソンを走る力はまだないけど、 エントリーだけはしようかな。

	お、おれは、ちょっと‥‥。ひぃー。

そうだ、その前に、
１１月の湘南国際マラソンですよ。
ぼくのほうで、お二人の名前を
１０kmにエントリーしておきました。

	えーっ！　こないだ、 もう申し込みは締め切ったって言ってたじゃん！

エントリーしてないとは言ってなかったでしょう。ふふふ。

	今年も走るのかぁ‥‥。

今年はこのページのデザイン担当の
田口くんはフルマラソンを走るんですよ。
彼は湘南に住んでいるので、
地元のパパさん仲間と申し込んだそうです。
これで湘南国際マラソンは
「ほぼ日中年陸上部」強制参加レースということで！
今年はぼくもフルマラソンを走ろうと思います。

	確かに、 そうやって強制的にエントリーしてもらわないと 中年陸上部自体の存在も怪しくなってくるからね。

	いいじゃん、レースに出なくても、 陸上は楽しめるよ？

	でも、ほら、あのコースは、 タイムとかはさておき、 湘南の海沿いを走るのは 気持ちよかったじゃないですか。

	まあ、そうだけどねえー。 今年も海辺の道を楽しむぞってくらいの ゆるい気持ちで走ろうかな？

	東京マラソンは遥か先のことだけど、 湘南国際マラソンは秋だから、 そろそろ準備を始めなきゃね。

	とはいっても、この暑さじゃ走れないよ。 こういう時は何をすればいいの？

それ、田口くんにも聞かれたんですよ。
「全く走れてないんですけど、
　この時期は何をすればいいんですか」って。
まず、前に高坂剛選手に教わった体操。
そして心がけておいたほうがいいのが
とにかく「太らないこと」です。
っていうか、
「痩せるための努力をしておくこと」ですね。

	ぎくっ！

よくあるのが、夏の暑い日に走ると
汗もそれなりにかいてるから
運動した気になって、
走った後、大量にビールを飲んだりするんです。
それじゃせっかく消費したカロリーもチャラです。
それなりに走っているはずなのに
体重が増えていくってことはよくあるんです。
フルマラソンでは１kg体重が減ると
３分速くなると言われます。
夏の暑い時期に食生活や運動習慣を見直して
秋に備えて１〜２kgでも体重を軽くしておけば、
涼しくなって呼吸も楽になるし、
カラダが軽くなった効果がかけ合わさって、
さらに快適に走れるようになりますよ。
２kg減らすと６分の時間短縮。
この差は大きい！

	何時間も走るフルマラソンで ３分縮めるってそんなに難しいことなの？

最初、ぼくもそう思ったんですよ。
42キロで３分ということは、１kmあたりだと４〜５秒。
フルマラソンを走った人ならわかると思うんですが
30km以降「１kmあたり５秒縮めろ」っていうのは
かなりきついペースアップなんですよ。
だから、ちょっとでも節制して、
余裕をもって走れるようになるんですから、
これはやっておいて損はない。

	ダイエット‥‥。ぶつぶつ。 ぼく、いま、 料理本２冊同時進行で作ってるんだけど。

節制してください。
そして、極力、朝早く走ることですね。

	仕事終わりに夜走るっていうのは、だめなの？

ダメってわけじゃないですけど、
夜走るとテンションがあがって
なかなか寝付けなくないですか？

	それはよくわかる。 どうしても仕事が終わってからになるから 夜といっても深夜に近い時間になりがちだしね。 なかなか寝付けなくて、 結局、睡眠時間が短くなって 朝起きても、前日の疲れが 残ったままだったりするよね。

そうなんですよ。
もう我々は若くないんですから、
夜はしっかり眠って疲れもとっておきたい。
それに、朝、何も食べずに
空腹のまま水だけを飲んで走りだすと
脂肪を燃やしやすいカラダに変わってくるんですよ。

	つまり、夜走るよりも朝走るほうが痩せやすいと？

もちろんそうです。
夜走るほうが痩せるんだったら、
長距離選手はみんな朝練じゃなく夜練をしますよ。
それに、夜より朝の方が空気がいいでしょ。
同じ吸うなら、新鮮な空気のほうが
いいに決まってるじゃないですか。
ですので、若い人はさておき、
我々中年陸上部的には
「夜よりも朝のほう」がおすすめです！。

	ぼくは行けなかったんだけど、 代々木公園での草レース。 どうだったの？

これが、えらくもりあがりまして、
最終的には飛び入り参加も含めて
300人近くのランナーが5000mの
タイムトライアルに挑戦したんですよ。
あのプロランニングコーチの金哲彦さんも
ご夫婦で参加されたんです。

	ぼくも子どもと一緒に遊びに行ったけど、 すごく盛り上がってたねー。 普段は入ることの無いトラックで 間近に選手を応援しながら観戦するのは 楽しかったよ。 にしもっちゃんはずっと マイクでしゃべりっぱなしで。

うん。トラックの真ん中で競技進行をしながら
場内アナウンスを担当してました。
最近、走り始めたばかりの
5000m30分を目指すランナーの組もあれば、
最終組5000m15分台を目指す組には
世界陸上日本代表選手も飛び入り参加。
ペースメーカーには今年の箱根駅伝で
エース区間２区を走った
元青山学院大学の大谷遼太郎選手など
トップランナーが参加してくれて
とっても盛り上がったレースでした。
オフィシャルサイトから
各レースの動画も見ることができますよ。
http://otona-tt.com/
走り終わったランナーの方々から
「第２回をぜひ！」とお願いされたので
次回は２人も出場してみたらどうですか？

	一番、遅い組ならぼくでも大丈夫そうでしたしね。 武井さんもでましょうよ。

	ぼくは給水係でお願いします！