エアコン前提で寝具を見直そう

──

毎年夏になると、
読者の方々から「エアコンによる冷えが心配です」、
という声をよくいただきます。

三橋

気になりますよね。

──

以前、よく眠るためには、
エアコンは一晩中つけっぱなしにしたほうがよいと
教えていただきました。

三橋

ええ。
熱中症対策のためにも、エアコンはとても大切です。

──

でも、冷えが気になる場合は、
どうしたらいいのでしょう。
よいエアコンの設定などはありますか？

三橋

エアコンの設定を変えるのもひとつの手ですが、
まずは、寝具の見直しをおすすめします。

──

寝具の見直し、ですか？

三橋

はい。
エアコンをつけっぱなしで寝るようにしたのに、
寝具は昔のまま、という方が意外と多いんです。
OFFタイマーを使っていた頃と、
同じ寝具を使っていませんか？

──

‥‥使っています、同じタオルケットを。

三橋

ぐっすり眠れているなら問題ありません。
ですが、「冷えすぎる」と感じるならば、
寝室環境に合わせて寝具を見直してみましょう。

たとえば、
冷風から身体を守るために長袖のパジャマを着たり、
厚みのあるタオルケットや、
薄い綿が入った肌ふとんにしたり。

──

なるほど。
エアコンをつけっぱなしにする前提で、
寝具を考える必要があるんですね。

三橋

そのとおりです。
接触冷感素材の寝具を取り入れるのもおすすめです。
エアコンの設定温度を少し高めにしても、
快適に過ごしやすくなりますよ。

「全部ひんやり」はNG

三橋

寝具を選ぶときに、
ぜひ意識していただきたいのが
「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」です。
頭は涼しく、足元はあたたかい状態ですね。

──

夏でも「頭寒足熱」なんですか？

三橋

はい。
額や後頭部を冷やしてあげると、
効果的に脳の温度が下がり、
寝つきやすくなるんです。

──

なるほど。
では、足元は夏でも温めたほうがいいのでしょうか？
夏は足もひんやりしていたほうが、
気持ちいい気がしますが……。

三橋

そう思いますよね。
でも実は、
人は眠るときに身体の熱を手足から外へ逃がして、
眠りに入っていきます。

手足は、
車でいう「ラジエーター」のような役割をしています。
なので、足元が冷えすぎると熱をうまく放出できず、
かえって寝つきにくくなることがあります。

──

なるほど。
暑いからといって、
「全部ひんやり」がいいわけではないんですね。

三橋

はい。
でも、冬みたいに足元を
ポカポカにあたためる必要はありません。
冷えないようにする程度でOKです。

夏も「頭寒足熱」を意識しよう

三橋

夏に「頭寒足熱」を実践するなら、
レッグウォーマーを活用するのもおすすめです。

──

靴下ではなく、
レッグウォーマーなんですね。

三橋

はい。
先ほどお話ししたように、
足先は熱を逃がす役割があるので、
つま先は出しておくほうがいいんです。

──

では、「頭寒足熱」の頭を冷やすほうはどうでしょうか。
私はよく、保冷まくらを使っています。

三橋

いいですね！

──

よく使っているのですが、
いつも朝にはどこかへ行っちゃってます（笑）。

三橋

ふふふ、わかります。

でも大丈夫。
頭を冷やすのに一番効果的なタイミングは、
眠りはじめです。
ですから、寝ている間にずれてしまっても、
あまり気にしなくて大丈夫ですよ。

──

よかったです。

三橋

ただ、保冷まくらや氷まくらなどは
冷たすぎると刺激になってしまい、
かえって眠りを妨げてしまうこともあります。

タオルを挟んだりして、
「ひんやり気持ちいい」と感じるくらいの
温度に調整してくださいね。

──

では、保冷まくらと「くまのさかだちまくら」を
一緒に使ってもいいですか？

三橋

もちろんです。
ただし、そのぶんまくらが高くなるので、
ご自身で調整して使うようにしてくださいね。

あとは、触れるとひんやりと冷たい
接触冷感素材のまくらカバーや、
まくらパッドを使うのもいいと思います。

──

やはり、頭まわりを冷やすのがいいんですね。

三橋

はい。
今はいろいろな種類の接触冷感寝具が販売されていますが、
まずは、頭まわりを冷やすものから
取り入れるのがおすすめです。

全身を冷やそうとするのではなく、
「どこを冷やして、どこを冷やしすぎないか」を
意識することが大切です。
エアコンをつけっぱなしにする前提で、
ぜひ、寝具を見直してみてくださいね。

──

はい！　
今夜も暑そうなので、
さっそく寝具を見直してみます。
三橋さん、本日もありがとうございました。

（おわります）