夕食から３時間、
「消化タイム」を確保しよう

──

読者の方からの質問です。

──

私も気になっていました、眠る前のスケジュール。
なんだかダラダラしちゃって、
いつも眠る時間がバラバラなんです。

三橋

いつの間にか時間が経ってしまいますよね。

──

いただいた質問にもある通り、
以前、よく眠るためには
入浴は眠る１～２時間前が良いと教えていただきました。

三橋

はい。
ただ、帰宅後すぐにお風呂に入って、
そのあとに夕食の準備をして‥‥となると、
入浴から１～２時間後に眠るのは、なかなか難しいですよね。

──

そうなんです。
となるとやはり、
入浴は夕食の後にしたほうがいいのでしょうか？
帰ってすぐにシャワーを浴びたい日もありますが‥‥。

三橋

帰宅後すぐにお風呂に入っても大丈夫ですよ。
ですが、ひとつ気をつけていただきたいことがあります。

──

なんでしょう。

三橋

それは、眠るまでに
「夕食を食べてから３時間以上あけること」です。

──

３時間ですか。

三橋

はい。
食べ物を消化するのに、だいたい３時間ほどかかります。
消化が終わらないうちに寝てしまうと、
胃が働いたままになってしまい、
身体が十分に休まらないんです。

ですので、
スケジュールを考えるときは「お風呂の時間」よりも、
「食事から睡眠までの３時間」を優先するのがおすすめです。

──

なるほど。
お風呂の時間よりも、
夕食の時間のほうが大切だったんですね。

三橋

どちらを優先したほうが良いかは、
眠りのお悩みにもよります。

──

ほう。

三橋

お風呂に入ってから１～２時間後というのは、
「寝つきやすくなる」タイミングです。
ですので、
もし「布団に入ってもなかなか眠れない」というような、
入眠のお悩みがある方は、
お風呂のタイミングを優先してみてください。

──

なるほど、
悩みによって優先順位が変わるんですね。

三橋

そのとおりです。
朝起きたときに「身体が重い」、
「胃もたれしている」という方は、
消化の時間が足りていない可能性が高いので、
夕食のタイミングを優先して調整するのがおすすめです。

おすすめ帰宅後スケジュール

三橋

帰宅後すぐにお風呂に入りたい方は、
このようなスケジュールがおすすめです。
今回は、例として19時に帰宅した場合の時間をご紹介します。

三橋

夕食と入浴、
どちらもベストなタイミングに合わせるならば、
このようなスケジュールがおすすめです。

──

これを自分の生活リズムに合わせて、
時間をずらして活用すればいいんですね。

「いい雰囲気の照明」で、
家事時間もリラックスタイムに

──

就寝の前の「リラックスタイム」では、
どんなふうにすごすのが良いのでしょうか？

三橋

スマートフォンやテレビを見ずに、
軽いストレッチなどをするのがおすすめです。

──

ストレッチ‥‥。
試したこともありますが、
正直、三日坊主になってしまっています。

三橋

ふふふ。
手軽にできるリラックスタイムとしておすすめなのが、
「部屋の明るさの調整」です。

──

明るさ？

三橋

はい。
家に帰ってきたら、
部屋の照明を薄暗くしてみてください。
明るさって、
心と体のリラックス度にかなり影響するんです。
たとえば‥‥、
ファストフードのお店って、とても明るいでしょう？

──

そうですね。

三橋

あれはゆっくりすごすわけではなく、
サクッと短時間で利用してもらえるように
あえて明るくしているんです。

──

たしかに！
薄暗いファストフード店って、見たことがないです。

三橋

逆に高級レストランや、
ゆったりくつろぐカフェなどは、
気分が落ち着くように、薄暗く設定していたりします。

──

なるほど。

三橋

ですから、夕食を食べるときや
家事をする時間の照明を薄暗くするだけでも、
立派なリラックスタイムになりますよ。

──

薄暗い中で夕食をとったり、
片付けや洗濯物を畳んだり‥‥。
家事の時間も、いい雰囲気にしてあげたらいいんですね。

三橋

そう、そんなイメージです。
家に帰ってきたら大きな天井の照明はつけずに、
間接照明や小さな明かりだけにしてみてください。
だいたい、
日中の光の半分～４分の１くらいの明るさにするのが理想です。
私も実践していますよ。

──

ほんとうだ、かなり雰囲気がかわりますね。
さっそく、今夜からためしてみます。

三橋

いいですね！

すべてのコツを一気に実践しようとすると、
かえってストレスになってしまうこともあります。
まずは部屋の電気を少し暗くしてみたり、
夕食から寝るまでに時間をあける意識をしてみたり。
できそうなことから試してみてくださいね。

（おわります）