湯たんぽやハラマキをしたり、
ヨガやピラティスをしたり。
身体を整える方法はいろいろありますが、
「正しい方法」や「王道」を知りたい。
長年、女性の身体を診療し、
デリケートゾーンケアの講師もなさっている、
助産師の三宅はつえ先生に
「セルフケア」についてお話を聞きました。
毎日を気分よく過ごすためのヒント、
見つかるでしょうか?

>三宅はつえ先生プロフィール

三宅はつえ プロフィール画像

三宅はつえ(みやけ・はつえ)

出張開業助産師。東京大学医学部非常勤講師。NHK連続テレビ小説「さくら」などドラマや映画、漫画の出産・助産監修もなさっています。たかくら新産業さんと一緒に、「デリケートゾーンケアアンバサダー講座」の講師もつとめられています。

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三宅
食事も大事なんですけど、
それだけで身体の調子が改善するかと言うと、
私はそうは思いません。
もう一つ大事なことは、
「自律神経」だと思っていて。
言葉は聞いたことがあります。
三宅
体内には、無数の神経が流れていますよね。
自律神経というのは、循環器や消化器の働きを
調整してくれている神経のこと。
昼間に活発になる交感神経と、
夜に活発になる副交感神経という
ふたつの神経のバランスを損なうと、
「自律神経の乱れ」になります。
いまいち体調が良くない時は、
健康診断なんかで「生活習慣を整えてください」と
言われたりしませんか?
はい、よく聞きます。
三宅
生活習慣というのはつまり、
良い睡眠と早起き、食生活などを指します。
生活習慣が不規則になったり、
過度なストレスがかかっていたりすると、
自律神経は乱れやすくなります。
特にストレスは、思った以上に
身体に負荷をかけていますから。
気持ちが身体にも負荷をかけていると。
三宅
そうです。
たとえば、すごく悲しい気持ちのまま寝ると、
寝不足になることがあります。
冷たい飲み物を飲みすぎた話がありましたけど、
もしかしたら「飲んでいたシチュエーション」に
痛みの原因があったかもしれません。
たくさん人が居る前に出て緊張していて、
そのために寝る間も削って仕事をして、
帰りにお祝いで冷たいものをたくさん飲んだら、
それは体調を崩しそうなことが重なりすぎですね。
原因はひとつじゃない、と。
三宅
そうですね。
先生は、気分が落ち込んだ時や
どうしても辛い時は、
どんなことを試されていますか?
三宅
私は身体を温めます。
たぶん、多くの人にとっても、
良い方法じゃないですかね。
冷えは万病のもと、と言うように、
冷やすとあまりいいことはないですから。
ただ、熱を持っていたり、
怪我や打撲をしたりした時は
冷やしてくださいね。
なるほど。
三宅
しんどい時って
お風呂に入るのも面倒じゃないですか。
そういう時は、私は足湯をします。
全身がかなり温まります。
私なんかは、お風呂にお湯をためるのが
もったいないし面倒だから、
小さなシリコンのランドリーバッグに
お湯を入れて、太ももあたりまで浸かります。
産後の方にもオススメですよ。
それはポカポカしそうです。
三宅
足湯で温めてからだと
眠りにもスーッとつけるし、
目覚めもスッキリするように思います。
痛みの場所や症状によって、
温める場所は変わりますか?
三宅
変わりますね。
生理痛などおなかが痛い場合は、
下腹部と腰の仙骨あたりを温めると、
和らぎやすいです。
仙骨は、背中の腰の、
骨が少し出ている部分ですね。

三宅
身体が全体的に冷えていたり、
なんとなく疲労を感じたりするなら、
身体の「首」がつくところを温めてください。
首、手首、足首の3箇所。
首、手首、足首。
三宅
首には頸動脈という
大きな血管が通っています。
手首、足首にも太い血管が通っている。
ここを温めると身体も温まりやすいんですね。
PC作業で疲れたら首に
ホットタオルを巻いたり、
お腹が痛い時は小さなカイロを
仙骨に当てて腹巻きをしたり。
レンジで簡単に温められる、
スチームパッドもありますしね。
使いやすくて、自分に合っているものを、
探してみてください。
先生はどこを温めるのがお好きですか?
三宅
私は手首がいちばん気持ちいいです。
毎日アームウォーマーをしないと、
寝られないです。
そうなんですか。
三宅
シルクのパジャマを着て、
なるべく肌触りのいい寝具を使って、
アームウォーマーをする。
アームウォーマーだけでは心もとないときは、
さらに、足首にシルクのウォーマーをつけます。
これが私の、快適に寝られる方法です。

追加の方法もあるのはいいですね。
三宅
これだけでダメだったら次はこれ、
という方法を持っておくと安心しますよね。
「今日も気持ちよく寝られそうだ」と
自律神経に語りかけることで、
自分の気持ちがリセットされるように思います。

2021-03-18-THU

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