湯たんぽやハラマキをしたり、
ヨガやピラティスをしたり。
身体を整える方法はいろいろありますが、
「正しい方法」や「王道」を知りたい。
長年、女性の身体を診療し、
デリケートゾーンケアの講師もなさっている、
助産師の三宅はつえ先生に
「セルフケア」についてお話を聞きました。
毎日を気分よく過ごすためのヒント、
見つかるでしょうか？
三宅はつえ（みやけ・はつえ）
出張開業助産師。東京大学医学部非常勤講師。NHK連続テレビ小説「さくら」などドラマや映画、漫画の出産・助産監修もなさっています。たかくら新産業さんと一緒に、「デリケートゾーンケアアンバサダー講座」の講師もつとめられています。
- ─
- 三宅先生、はじめまして。
本日はよろしくお願いします。
- 三宅
- こちらこそよろしくお願いします。
- ─
- 以前、つきのみせチームで、
毎日を気分よく過ごすために
どんなことをしているか、
話をしたことがあったんです。
それぞれ全然違った方法を試していて、
「そんな方法、あるんだ！」と発見もありました。
- 三宅
- 方法は人それぞれかもしれませんね。
- ─
- 正直何が正しくて、何が間違っているのか、
根拠がわからないものもあって。
今回は、助産師の先生の目線で、
「セルフケア」について伺いたいと思います。
- 三宅
- 正直なところ、
個人差があることなので、
一概に「この方法がベスト」とは
お伝えできないんですよね。
体格、筋肉量、体質などによって、
身体に合う／合わない方法は異なります。
- ─
- そうなんですね。
- 三宅
- たとえば、私の友人で「水が硬くて飲めない」
という子がいるんですよ。
水なんて、当たり前に飲めると思いませんか？
- ─
- 苦手な人をあまり知らないですね。
- 三宅
- どんなものでも個人差はあるものなんです。
だから、自分の身体を使って、
反応を観察してみることでしか、
セルフケアの合う／合わないは
見極められないと思います。
- ─
- つまり、身体を使って、
ちょっとした実験をしてみる
感覚でしょうか。
- 三宅
- そうですね。
冷えで悩んでいて、
”生姜は身体を温める”と聞いたことがあって、
気になるなら何日か飲んでみる。
”湯たんぽ”も気になるなら試してみる。
そうして、身体の変化を体感してみてください。 - 自分の身体の状態を知るのも、
セルフケアには必要なことです。
たとえば、生理中試しに一度
布ナプキンを使ってみると、
洗うときに自分の経血の質がわかります。
色がどうだった、
量がどうだったとか。
食生活を野菜中心にしたときの月経と、
お肉中心のときの月経は、
汚れの落ち方が違ってくると思いますよ。
- ─
- へえー！
- 三宅
- 「これは効果があります」と
データが出ていたとしても、
西洋医学の視点だけだったり、
逆に東洋医学の視点だけだったり、
万人にとって信用に足る方法って
断言するのは難しいんですよね。
- ─
- 個体差がありますもんね。
- 三宅
- だから「これは効くのだろうか？」と、
気になったら試してみてください。 - 「あなたも私も冷え性よねー！」なんて
共感している場合ではないんですよ。
だって、身体はつらいんだから。
- ─
- あはは（笑）。
そうですね。
- 三宅
- みんな一緒なんだ、と知ることで
いったん安心はすると思いますが、そこから
「自分にとってベストな心地よい方法は何か」
探すことが大切なんじゃないかと思います。
「今回のこれは良かった。
次はあの方法も試してみよう」
みたいな気持ちで。
- ─
- 好奇心を持って、
気になることはどんどん試してみる。
- 三宅
- そうです。
大変な時はそんな暇はないかもしれないけれど、
それは心の持ち様ですからね。
失敗した時は「しょうがなかった」と思って
次を試しましょう。
- ─
- それこそ、一度すごく辛くなったことがあって。
生理の二日目の時にお祝いの席があって、
ふだんは飲まないようにしている冷たいものを
3杯くらい飲んでしまったんです。
そうしたら、その晩痛くて、眠れなくて。
それは、冷たいものを飲みすぎたせいなのか、
どうなんだろうと思っていました。
- 三宅
- まさに実験ですよね。
ふだんは飲まないのに、
冷たいものを飲んでそうなったんでしょう？
- ─
- ふだんから、生理痛は
重たい方ではあったんですけど、
より痛くなりました。
- 三宅
- そうしたら、冷たい飲み物が
体調に影響を与えた可能性はありますよね。
飲んでいる状況とかその前の仕事とか、
いろいろ可能性はあるかもしれないけれど。
- ─
- 以前、みんなで体調について話したときに、
食べものや飲みものの話はたくさん出てきまして。
- 三宅
- みなさん気にされていますよね。
- ─
- 食べものに関して、
良い／悪いはあるのでしょうか？
- 三宅
- 諸説ありますけど、
正直食べ物に関しても個人差があります。
体質によっては、
食べ物の影響を受けない方もいますしね。
なので、これも試してみるしかない。 - ですが、ずーっと食生活を気にしていても、
差がわからないですよね。
気にする時と気にしない時を決めて、
自分の身体がどう変わるのか試すと良いです。
- ─
- それは、生理中に関しても
同じなのでしょうか？
- 三宅
- 生理の時も同じですね。
多くの人に言えることとしては
身体の外に血液が出ていってしまうので、
血液の材料になりそうなものを
いつもより意識して取るといいと思います。
成分で言うなら、
タンパク質、鉄、ビタミンCですね。
- ─
- タンパク質、鉄、ビタミンC。
- 三宅
- ただ、なんでもそうですけど、
手軽に、面倒なくできる方がいいですよね。
- ─
- ただえさえ身体が辛いときなので、
なるべく負担はかけたくないですね。
- 三宅
- なので、お湯を割るだけで飲める
ジンジャーのシロップを用意しておくとか、
そのまま食べられるものとか、
手軽なものを身近に用意しておくと
いざという時に助けになると思います。 - しかも、バリエーションがあった方が楽しいはず。
「私はこれ！」と決まったものがあれば
それだけでもいいけれど、
種類があると気分に合わせて選べますしね。
- ─
- その時によって、
食べたいものや飲みたいものが違いますもんね。
- 三宅
- あとオシャレだと、なお良い。
お気に入りの器にジンジャーティーを入れますよね。
「ああ、幸せ～！」と思って飲むのと、
「ああ、飲まなくちゃ」と思って飲むのでは、
気分が全然違いますから。
- ─
- たしかにそうですね。
- 三宅
- はい。自分にひと手間かける時間を、
楽しんでいただきたいですね。
- ─
- 辛い気持ちが先回りしてしまって、
楽しむっていう感覚を忘れていたかもしれません。
- 三宅
- あんまり頑張りすぎると、
身体は壊れちゃうことがありますから。 - 特に生理中は気分も落ち込みますし、
身体も不調になりがちです。
それは、生理の仕組みがそうさせているので、
月に一度は自分の体と向き合う時間だととらえて、
休める時は、少しペースダウンして、
大切に、楽しく過ごして欲しい。
自分を愛おしむ時間だと思ってください。
2021-03-17-WED
