なんと、ベイちゃんが 始めてのフルマラソンで なんとサブ４（４時間切り）を達成しました！ 完走するだけでもすごいのに。 いきなりサブ４なんて！ ３時間５６分３１秒！ えっ。３時間４７分３０秒じゃなかったっけ？ あれはスタート位置から計測したネットタイム。 ランナーの世界ではピストルが鳴った瞬間からの グロスタイムを正式なタイムとするんです。 だから、このサブ４は本当に価値があります！ ９分のスタートロスをものともせず、 本当の意味でのサブ４を達成したベイちゃんに 改めて拍手です！ われわれも３６ｋｍ地点に陣取り、 ベイちゃんだけでなく、 いろんなランナーに声援を送りましたね！ 市民ランナーに知り合いはいないし、 有名ランナーのことも知らないから、 ずっとベイちゃんが来るのを待っているのは 退屈かもなと思っていたけど、 これが意外と面白かった！ ぼくらの声援にランナーも コールアンドレスポンスのように応えてくれたしね。 ぼくが書いた「折れない心。」のノボリにたいして ランナーから「ありがとう！」って 逆にお礼を言われちゃったり。 あの藤原新選手も走りながら、 ぼくらのノボリをじっとみつめてたしね。 ぼくらの前を通り過ぎるときに ノボリをみて、 胸を拳で叩いてかかげる人も 何人もいましたよ。 「オレてな〜い！」って 長州小力っぽく走り抜ける人も‥‥。 初めて生で観たんだけど、 本当に楽しかったね。 家からすぐ近くがコースだったのに これまで来なかったのが もったいなかった。 べっかむ３、もっと早く来てくれればいいのに（笑）。 ベイちゃんからも絶対見つかるポジションを キープするために朝９時から 佃大橋で待ってたんですから。 ごめんごめん、ノボリの準備に 手間取っちゃってね。 急いで佃大橋についたらさ、 それでもまだ時間が早すぎて 橋の上には人が二人しかいないじゃない。 そのうちの一人がにしもっちゃんで もうひとりが制服警官。 しかも、にしもっちゃんを尋問中（笑）！ ボストンマラソンのテロがあったせいで 今年は警備が厳重だったようですよ。 だってさ、ランナーが都庁をスタートする朝９時に ３６km地点に大荷物をかかえて陣取っているやつって それは怪しいに決まってるよ！ たしかに‥‥。 一眼レフに望遠レンズをとりつけ、 大型スピーカーをセッティング。 ベイちゃんのスペシャルドリンクの コーラの封をあけ炭酸を抜きながら 脚立に座り、さかんにスマートフォンをチェックしている 中年男がひとりでいたら、 それは職務質問しないほうが警官として節穴だよね。     それにしても、 ホントにＬＳＤだけでサブ４（４時間切り） を達成できるんだね。 サブ４って高嶺の花のように思われてるけど そんなに難しいものじゃないんです。 ただ、前提として、 体重をきっちり落とすことが大事です。 この４ヶ月でベイちゃんは LSDで脂肪を燃やし、 ６kg体重を落としたんですよ。 ６kgといえば、 1.5リットルのペットボトル４本分。 これだけ身体が軽くなれば、 追い込んだトレーニングなんかしなくても 背中に羽が生えたような走りになります。 やっぱ、問題は体重か‥‥。 ぼくとベイちゃん、現在の体重で １５kgくらいちがうもんな。 ゼーゼーハーハー追い込むより 贅肉を削ったほうが断然、楽に走れますって。 でもさ、４ヶ月でホントにサブ４ができるとは ちょっと驚いた。 直前の水曜日にベイちゃんと 最終ポイント練習をやったんですよ。 ４kmゆっくり走って身体をあったためてから ぼくがペースメーカーになって ４kmを、１km５分３０秒ペースから始めて、 徐々にペースをあげていき、 ベイちゃんの限界が来たのが１km４分ペース。 １km４分！　そりゃ速い。 一人ではここまで追い込めないですからね。 ベイちゃんの限界を引き出しましたよ。 そして、７kmをゆっくり走って、 心肺だけでなく、 身体全体に刺激をいれました。 「重い脚を作る」ためとはいえ、 レース直前にそこまで追い込むんだね。 重い脚も目的なんですが、 肝心なのはペース設定です。 ベイちゃんにはフルマラソンを５分３０秒を 基準にして走ってもらおうと思いました。 このタイムをキープするだけで 十分、サブ４は狙えるタイム。 さらに終盤ペースアップができるように ５分３０秒からさらに３段階ギアチェンジできる 身体の動きを覚えておいてもらったんです。 ３６km地点でのベイちゃんは 周囲とは全然違うペースだったもん。 印象としてぴょんぴょん跳ねながら 楽しそうに走ってた。 あれはギアチェンジしたばかりだったんだ。 ちょうど、ぼくらの前で サブ４のペースメーカーを抜いていったんですよ。 ３６km以降はほとんどのランナーがペースダウンするなか、 ベイちゃんはどんどんペースアップしていったはず。 本人は相当気持ちよかったはずですよ。 確かに。 「42.195km。全然きつくなかったです！ 　前半、抑えたから筋肉痛もほとんどありません！」 って翌日も笑顔だったしね。 今回はシナリオ通りに走れましたからね。 ベイちゃんに話していたシナリオはこんな感じ。 ＜ベイちゃんサブ４へのシナリオ＞ ●スタート前 スタートエリアは後方だけど、なるべく前に並びたい。 スタートエリア誘導が始まったらすぐにスタートエリア。 会場についたらすぐに荷物をあずけ、 すぐに捨てられるレインコートを着て寒さをしのぐ。 レインコートはスタートしてから 係員に渡せば捨ててくれる。 ●スタート ２週にわたっての大雪で、 ほとんどの関東近郊のランナーは 直前２週間はあまり走れていない。 つまり、みんな身体が軽くしあがっている（はず）。 スタートからほとんどのランナーが オーバーペースで走りがち。 周囲に流されずに 冷静に前半の設定ペース５分３０秒をキープ。 ●５km〜１０km そろそろ身体のあったまってきた ランナーがペースアップ。 先行するランナーには 「お先にどうぞ、38km地点でつかまえてやるぞ」 と思いながら５分３０秒ペースを維持。 ●１０km〜３０km 沿道の声援にも舞い上がることなく、 ファインプレー後のイチローのように冷静に。 １０km毎にジェルを補給。 ●３０km〜３５km これからのペースアップに備えて 痛みなどがないか身体を総チェック。 これまでのフォームよりも 身体を大きく動かし、筋肉に刺激をいれて ペースアップの準備をしながら佃大橋へ。 ●３６km 佃大橋を登り切ったら３６km地点。 「折れない心」のノボリを目印にして スペシャルドリンク （炭酸を抜いておいたコーラ）をうけとり、 佃大橋の下りを利用して一気にペースアップ。 ●３８〜４２km 遠く前方を走るランナーを目標物にして それに追いつき、追い越すイメージで走り抜ける。 この区間内で最速ラップを計測できるように さらにもう一段ギアをあげる。 たぶん、１km４分50秒くらいまでいけるはず。 ●４２km〜４２.１９５km フォームがバラバラになってもいいから 全力疾走で！ 意外と細かいな。 もっと細かい裏ワザもあります。 「きつくなってきたら、沿道の声援に 　『ありがとうございます！』と 　腹から声をだして応え、 　周囲からさらなる声援をうけながら 　腹筋に力を入れてフォームを正す」。 うわー。 「終盤にペースダウンしそうになったら、 　周囲のランナーに 　『ここ、踏ん張りどころです！』 　『残り２kmです！』などと声をかけ 　周囲を巻き込み、お互い檄をかけあいながら、 　一団となってゴールを目指せ」 ‥‥そんな高等テクまで教えました。 そりゃ、どんな教則本にも載ってない裏ワザだね‥‥。 あとね、 「脚がつりそうになるのはカリウム不足のサイン。 　顔や腕についた汗をなめるとおさまる」 ってのもあります。 じっさいベイちゃん、 川崎の３０kmを走った時に脚をつったのは カリウム不足も原因だったようなんですよ。 でも、そりゃ、ちょっとヤだな‥‥。 だから２０km以降の各エイドでは カリウムを補えるバナナの補給を 欠かさなかったそうです。 いい判断です。     毎年、あの３６km地点で応援してるんですけど、 今年の東京マラソンは出たかったなあー。 応援の最中もずっと言ってたよね。 「ほんとは、観るもんじゃないよ。走るもんだよ」って。 だってさ、今年の東京マラソン、 天気が最高だったんですよ。 そうかな。ずっと曇りだったし、 かなり寒かったよ？ それがいいんですよ。 ベイちゃんも好記録でしたけど、 大会記録も更新されましたし、 サブ１０とよばれる ２時間１０分を切る日本人ランナーが ５人も出ましたからね。 うらやましかったです！ ベイちゃんはこれからも走るんだろうか？ 走るのは習慣になったようですから このまま週４〜５日は走り続けて 秋にフルマラソンを走るといいんじゃないですかね。 とりあえずは今回のネットタイム、 「３時間４７分３０秒」をグロスタイムで 切ることを目標にするといいかもしれないですね。 それにしても仮装ランナーは 楽しそうだったよね。 気づいたんだけどさ、 やたら、女装の人が多く無かった？ 確かに！ ちょっとクオリティ低めの女装が多いですね。 メイクしてるわけでもないしね。 ま、クオリティーが高過ぎると 女性ランナーに間違われてしまう おそれもありますしね。 そうだ、武井さんも来年は懐かしい「ブス女子高生」の仮装で 走ってくださいよ。 うわっ！　２００１年って！ １３年前の画像引っ張りだしてくるなよ〜！ これはプロのメイクさんによるものだから けっこうクオリティが高いな。 たしかにこの人が走ってきたら かなり凄いかもね。 テレビにうつりますよ。 けっこうです。 でも、寒いから表は走ってないんだけど ジムで地道に走ってます。 今回の教訓は、ちゃんと走れてるランナーに 自分のような体形の人は いなかった‥‥ということだね。 そこからなんとかせねばなあ。 というところで中年陸上部、 これからどこへ行く？ ロッテルダムに行きます！ ふたり えええええええええっ！！！ 僕だけですけどね‥‥。 つまり、旅とマラソンが次のテーマです。 （つづきます）

2014-03-12-WED