稲村

わたしは幼稚園のころから眠りかたがわからなくて、
「みんなどうやって眠ってるの？」と思ってました。
自転車の乗りかたは教えてくれるのに、
眠りかたは、だれも教えてくれませんよね。
「目つむっていれば眠れるよ」と言われても、
眠れないものは眠れない。

清水

‥‥‥。（絶句している）

山下

おどろいた。
眠りかたを教わるなんて、考えたこともなかった（笑）。

稲村

眠りかたを教わらずに、眠れない小学生になって、
朝起きられなくて学校に行くのがたいへんでした。
いまもずっと、その状態がつづいています。

山下

眠りの不良歴が長い（笑）。
じゃあ、毎晩どうやって寝てるの？

稲村

夜中まで活動して、そのうち体力の限界が来て、
ふとんに入って即落ちする感じです。
限界ぎりぎりまで起きてるので、寝つきはいいんですが、
睡眠不足で朝起きるのがつらいです。

三橋

気持ちはわかります。
そういう人はとても多いです。
ふだん、睡眠時間はどれくらいですか？

稲村

平日は深夜２時とか３時に寝て、
朝は７時すぎに起きるので、４～５時間です。
休日は10時くらいに起きるので、７時間くらい。
休日で寝だめしたつもりでも、
起きたときにしんどいのは変わりなくて、
寝てすっきりする感覚がわからないんです。

三橋

平日と休日で差があると前回おっしゃっていましたね。
夜はその時間まで、忙しくて寝床に入れないんですか？

稲村

いえ、そうじゃなくて、眠くならないんです。
夜遅い時間になるほど、元気になります。

三橋

まず言えるのは、稲村さんは体内時計の周期が長い、
夜型の人ですね。
平均は24.2時間くらいなんですけど、
長いと25時間とか、それ以上の人もいます。
体内時計の周期が長めの人は、
寝る時間が後ろにずれていきやすいので夜型になり、
夜のほうが調子がいいという人が多いんです。

稲村

わたし夜型です。完全に。
コウモリ野郎なんです。

山下

それは意味がちがうから（笑）。

三橋

いま、昼間の体調はどうですか？

稲村

ねむいです。だるい。やる気もない（笑）。

三橋

日中に、うたた寝とか昼寝はしていますか？

稲村

さすがに仕事中はしないです。
仕事がなかったら寝ちゃうと思うんですけど。

三橋

家に帰るのは何時くらい？

稲村

夕方６時くらいです。
６時半から７時くらいに夕ごはんを食べます。
そのあとだらだらと家事をやって、テレビを観たりして、
９時にこどもとお風呂に入ります。
こどもを10時くらいに寝かしつけたら、
そのあとすごいうれしくなっちゃって。

山下

どうなるの？

清水

どうなるんでしょう？

稲村

録りためたテレビ番組を観たり、漫画を読んだり、
スマホを見たりして、どんどんたのしくなります。
せっかくの自由な時間なので、
寝るのがもったいないと思っちゃうんです。
それで、気づいたら深夜２時くらいに（笑）。

三橋

お子さまを寝かしつけるときに、すこし寝たりしますか？

稲村

いえ、寝ないです。

三橋

それはよかった。
こどもを寝かしつけながら30分くらい寝て、
そのあと元気になってしまって、
寝られなくなる人がけっこういるんですけど、
そのパターンではないんですね。

稲村

わたしの場合、その時間はぜんぜん眠くないし、
むしろそこから元気になるので（笑）。
１日のうちで、いちばん充実した時間です。

三橋

なるほど、でもそれって、
「リベンジ夜ふかし」かもしれませんよ。

稲村・山下・清水

リベンジ夜ふかし！？

三橋

日中の生活に満足感がない人が、
夜になって自由になる時間ができると、
つい夜ふかしして睡眠不足になってしまうことを、
「リベンジ夜ふかし」というんです。

山下

日中の不充足な生活に、夜になって復讐してるわけだ！

三橋

中国発祥のことばらしいんですけど、
日本でも、そういう人がいま多いんです。

稲村

やばい、わたし完全にそれだ（笑）。
こどもが５歳なので、
ほんとに自分の時間がないんですよ‥‥。

三橋

夜遅くにようやく解放されて自分の時間ができると、
いろいろやりたくなるし、たのしいですよね。
でも、それで夜ふかししすぎちゃうと、
朝は睡眠不足の状態で起きるから、
日中はだるいし、眠いし、仕事がはかどらなくなります。

清水

リベンジしてるつもりが、リベンジされちゃってる？

山下

結局、リベンジしてる相手は自分だったという。

三橋

そう、自分に返ってきちゃうんです。
そうするとまた夜リベンジしたくなるから、
負のループに陥ってしまいます。

稲村

毎日４時間くらい、がっつりリベンジしちゃってました。
どうしたらいいでしょう？

三橋

朝はお子さまのことや、会社に行く時間があるので、
起きる時間は変えられませんよね？

稲村

はい、平日は７時すぎに起きる必要があります。

三橋

まずは、夜ふかしを１時間だけ短くしてみませんか？
ふとんに入る時間を１時間早めて、
６時間睡眠にしてみるのはどうでしょう？

稲村

深夜１時ごろには寝るわけですね。
うわー、できるかな？

山下

でもさ、自由でたのしいと思っている時間も、
実際はリベンジでしかないわけだから。

清水

リベンジすればするほど、
日中の自分にダメージを与えるわけだから。

稲村

そうですよね、そう思えば、
充実したつもりの時間も虚しいですもんね。
わかりました、やってみます！

三橋

「ねむくま」をご覧いただいている人のなかにも、
稲村さんと同じような理由で寝不足のママたち、
けっこういらっしゃると思うんです。
実は、睡眠不足になると
カップルはケンカしやすくなるという
アメリカでの研究報告がありまして、
ようするに、つい身近な人に当たっちゃうんです。

稲村

パートナーやこどもに、ってことですね。
ほんとにそうかも。反省しないと。

三橋

それは自分の性格じゃなくて、
しっかり眠れていないことが根底にあります。
睡眠不足だと人はやさしくなれないんです。

山下

「睡眠不足だと人はやさしくなれない」。
重要なご指摘です。

三橋

いまより１～２時間早めに寝て、
平日の睡眠時間をのばしていけば、
日中のコンディションがよくなると思います。

稲村

そうなったらうれしいです。

三橋

睡眠のいちばんの目的は、日中に元気にすごすことで、
それがバロメーターでもあるんです。
稲村さんは、平日の睡眠時間が４～５時間で、
休日に７時間寝てしまうということは、
４～５時間では足りないという身体からのサインです。
平日はあいだをとって、まず６時間にしてみませんか。

稲村

はい、がんばります！