エアコンは
起きるまでつけっぱなしでOK！

暑くて寝苦しい夜、
エアコンをつけたあとに、タイマーで切っていませんか？

いい眠りのためには、
布団の中の温度を一定の温度に保つことが大切。
眠っている途中にエアコンが切れて、
寝室の室温が上がってしまうと、
適切な温度を保つことができずに、
眠りにくくなってしまいます。

エアコンは朝までつけっぱなしにして、
一定の室温をキープするのがおすすめです。
熱中症対策にもなりますよ。

夏こそ
「長袖・長ズボンのパジャマ」を

ぜひとも使っていいただきたいエアコンですが、
冷気が直接肌に当たると、
体温がうばわれて、疲れやだるさにつながることも。
そんなときには、
冷気から体を守ってくれる、
「長袖・長ズボンのパジャマ」を着るのがおすすめ。
冷えを防ぎつつ、汗を吸って熱も逃がしてくれるので、
体感温度が安定して眠りやすくなります。

パジャマは、いい眠りのために
ぜひとも取り入れていただきたいアイテム。
スウェットやジャージではなくパジャマを着ることで、
日中の活動モードから、
「これから眠りますよ」という睡眠モードへ、
体のスイッチを切り替えることができます。

シャワー派さんは
「足湯」をプラス

よい睡眠のために「入浴」はとても大切。
ですが、暑い日には湯船に浸かるのがすこしめんどう‥‥。
そんなときには、シャワー＋足湯がおすすめです。

浴槽に10cmほどお湯をためて、
足湯をしながらシャワーを浴びてみてください。
これだけでも深部体温がうまくコントロールされ、
寝付きがぐんとスムーズになりますよ。

おやすみ前には「常温の水」を

お風呂上がりは、
キンキンに冷えた飲み物や
つめた～いアイスがおいしいですよね。

ですが、眠る直前に冷たいものをとると、
内臓が冷えすぎてしまい、脳が緊張してしまうことも。
「脳腸相関（のうちょうそうかん）」という言葉があるように、
脳と腸は、私たちが思っている以上に深く影響し合っています。

いい眠りのためには、
腸をやさしくいたわってあげることが大切。
眠る前には冷たいものの代わりに、
コップ1杯の常温のお水がおすすめです。

シーツは寝具の「肌着」！　
こまめな洗濯を

シーツの一番大切な役割は、寝具を清潔に保つこと。
寝ている間の汗や皮脂をしっかり吸い取ってくれる、
いわば、ふとんやマットレスにとっての
「肌着」のような存在です。

とくに汗をかきやすい夏場は、
放っておくと寝具に汚れがたまり、
いつの間にかダニの温床になってしまうことも‥‥。
ダニの死骸やフンは、アレルギーの原因にもなりかねません。

それを防ぐためにも、シーツやカバーは
1～2週間を目安に取り替えるのがおすすめです。
洗いたてのシーツは、気分もすっきりさせてくれますよ。

梅雨こそ、意識的に
「太陽の光」を浴びよう

梅雨の時期、
なんだか寝付きがよくないなぁ‥‥と、
感じることはありませんか？
それは、雨やくもりの日が続いて、
太陽の光を浴びる時間が
短くなっていることが原因かもしれません。

日光を浴びる時間が足りないと、
寝付きをよくしてくれる睡眠ホルモン「メラトニン」が、
体内でうまく作られなくなってしまうんです。

くもりの日でも、1～2時間ほど
お散歩に出たり窓際ですごしたりして、
意識的に日光を浴びるようにしてみてください。
日中にしっかり日光を浴びることで、
夜に自然な眠気を感じやすくなります。

「寝グルメマガジン」では、
この他にもたくさんの眠りのコツをお届けしています。
気になるお話があったら、ぜひのぞいてみてくださいね。

それでは、夏もレッツ快眠！