こんにちは。
年末年始に手帳チームメンバーが
日替わりでダウンロードシティを紹介していた
「ハロー！ ダウンロードシティ」も
今日で最終回となりました。

今回は「無理をかけない基本の姿勢」を紹介します。




小学生の頃から
「背筋を伸ばしなさい」と親に
言われ続けたにも関わらず、
姿勢が悪いまま大人になってしまいました。

こちらのダウンロードシティのページには、
無理をかけずに理想的な姿勢になれる
コツが書かれています。




大切なポイントは「骨盤」です。
どんなものなのか
試しに実践してみました。




説明のイラストに寄せているわけではないのですが、
無意識に立つと左の写真のように
イラストの「BAD」に似た姿勢となりました。
改めてお腹の下あたりが
まっすぐになるように意識すると、
自然と胸を張って、背筋が伸びる姿勢になりました。




同じように座った姿勢でも、
お腹の下あたりをまっすぐにすると
不思議といい姿勢になります。
これが「骨盤」を意識するということのようです。

その他にも、下記の動作のポイントや
エクササイズが
くわしく記載されていますので
ダウンロードシティのページで確認して
是非試してみてください。


●重い荷物を持ち上げる

荷物を体の重心に近づけて、骨盤を立てる。



●買い物袋を持って歩く

肩の位置を前に出さないようにすると、骨盤がまっすぐに。



●パソコンで作業する

椅子に浅く腰掛け、肘をつかないように。



●階段を上る

骨盤をやや前傾にして目線はまっすぐ。


理想的な姿勢は、
疲れにくく、ケガも防げるそうなので
今年は「骨盤」を意識して過ごせたらと思います。

それでは2022年も
どうぞよろしくお願いいたします。

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