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| ダイエットゲリラ２ |
| 第14回 週二回運動すること、 新たな目標のことなど。 ふうふう、ぜいぜい。シェフです。 前回の更新から一ヶ月。ですが、 さぼっていたわけではありません。 地味に、地道に、トレーニングをしていました。 （ほんとよ） この一ヶ月のことを、ご報告いたしましょう。 ■■■■■■■■■ 「26〜27％」のまま留まる僕の体脂肪。 粘る粘る。「減らない貯金」なら嬉しいのに。 週一回、きちんとカラダを動かして、 食事にも気をつけているというのに、 何で停滞しているんだろう。 一気に体重も体脂肪も目標値に近づいた アッキィさんと何が違うんだろう？？？ ◆運動の質を高める 「タケイさん、それは運動の“質”ですよ」 え、野上トレーナー、何ですって？ 前に、「主観的運動強度」（ＲＰＥ）のことを 教わったけど、それを高めるってこと？ 「それももちろんありますけど、 もうひとつ、あるんです。 僕らも、アッキィさんチームのように もうひとがんばり、しましょうよ」 うえ？ アッキィさんたちは それをやってるの？ けっこう、同じようなメニューで トレーニングしてきたと思っていたんですけれど。 「それが、じつは、ここ何回か、 アッキィさんのトレーニング方法は、 変化していたんですよ」 どどどーいうことですか！？ 僕にナイショで！？ けしからん、プンプン。 でも、思い返してみると、たしかに、 アッキィさん＆斎藤トレーナーのチームは、 ちょっと違った動きをしていました。 「早い」んです。行動が。つまり、 ●インターバル（休憩）がほとんど、ない。 ●筋トレの間に、短いウオーキングが入る。 ということなんです。 「筋トレの間のウオーキングは、 “歩きながら休む”ってことですね」 ……それって、休むって言わないと思う。 でも、強い負荷がかかった筋肉のクールダウンは べつに「なにもしない」状態でなくても、 歩きながらだって、いいわけです。 そりゃそうだ。 「やってるときはきついかもしれないですけど、 いままで最後に行っていたウオーキングを 途中に分断して挟み込んでいるだけですよ」 それもそうだ。 「そういうふうにして“運動の質を高め”ているんです」 うん、わかりました。 ぜひ、僕らもその方法、取り入れましょう。  ◆運動の量をふやす 「でも……タケイさんの場合、 それだけじゃ、まだ、足りないかもしれないですね。 ほら、摂生してるったって、よく食べるし…… ほんとうは、週１のトレーニングを せめて２回にできると、もっといいんですけど」 ひーん。週２回！？ 週１回がやっとですよお。 「でも、たとえば土日のどちらかに２時間だけとかでも ムリですか？ ずっと、とは言いませんが、 １ヶ月だけ限定で、やってみてはどうでしょう？ 僕（野上）が時間が空いているときは トレーニングにつきあいますよ」 そ、そ、そこまで。じーん。ありがとう野上さん。 ならば、１ヶ月だけ、週２回のトレーニングを やってみようではないですか！ ……そして、一ヶ月。自分でも驚くほど真面目に トレーニングをしてみました。 すると、こうです。
“シェフ、体重増えてるじゃん” 言うな。いいんです。 だって、僕は、体重を減らしたいのではなく、 体脂肪を減らしたいんだから。 筋肉を付けたんだから、重くなって当然です。 いい数値、と言ってください。 誰も言ってくれないなら自分で褒めちゃうぞ。 「エライ！」 （でも、まだ、かっこよくは、ない） ◆かっこいいとは、どういうことだ？ ということで、数値的にはだんだんゴールが見えてきた われらダイエットゲリラ２ですが、 僕も、“数値的にはゴールした”アッキィさんも まだ不満があります。 それは、「思っているカラダには、まだなってない」こと。 んではアッキィさんの思ってるカラダが どういうものかというと。 「標準体重（僕の場合６４キロ）を目指す。 肥満度０パーーーセントの俺。 そして、タンクトップの似合う 新加勢大周のようなカラダ。 は、無理だから、 せめてお腹のぶよぶよを無くす。 まぁ、数年前に成田空港の税関で、 税関の人に 『シャツの中に隠したウエストポーチ 見せてもらえますか』 『つけてねーっての。ウエストポーチなんか。 腹だよ、腹がふくらんでんだよ！』 って頃よりはメチャクチャお腹のスッキリした 俺だけどさ。 ひよこ饅頭はもう乗らないにしても、 チョコボール（向井ではない）くらいは まだ腹の上に乗る俺なんだよね。 まぁ、もうちょっと腹を へこましたいということなのです。 がんばるす」 ……。 僕の場合は、そうだなあ、 Ｔシャツ一枚を、かっこよく着たいなー。 でもね、標準体重になるのは、ぜったいにムリだし、 そういう自分は、たぶん好きじゃないです。 研ぎ澄まされたカラダが欲しいわけじゃない！ 印象として「太ってる」でもぜんぜんかまわないんだから。 僕にとってＴシャツが似合うっていうのは、 首まわりがしっかりしてて、胸に厚みがあり、 肩、腕にちゃんと筋肉がついた状態。 腹は、……まあ、気にならない程度であれば、 ちょっとくらい脂肪があるくらいが 貫録じゃーん、と、許してしまいたい。 そんな僕らの話を聞いて、野上トレーナーは、 「ふむ、そういうことなら、目標値、 もいちど洗い出しましょうね」 と。単純に「体脂肪を２０％以下」と決めたけど、 僕らのそういう目標に、その数字が合っているのか、 考え直しましょう、ということです。 「ダイエットのめやすとなる“数値”は、 体脂肪率と体重だけじゃ、ないですからね。 ちょっとこれを見てください」 ◆目標値にもいろいろある
んで、これをもとにした 僕らの体の「現在の数値」はこうです。
わっはっは。肥満度28％！ しかしなあ、この理屈でいうと、 筋肉があるので重いカラダの人だと、 体脂肪率が低い人も、 「肥満度」は上がっちゃうんだよね。 （でもまあ、統計ていうのはそういうもんか） だから、それは気にしないことにします。 野上さんはこういいます。 「アッキィさんは、数値的には、 これ以上、無理に下げる必要はないですよ。 腹筋をごつごつに割りたいという 願望に向かってトレーニングを続けましょう。 タケイさんは、筋肉の重さを含むということで 体重を気にするのは、やめましょう。 でも、体脂肪は、まずは25％を切りたいですね。 となると、腰痛もだいぶ 気にならなくなってきたので 休みを入れないように、 ダーと一気にトレーニングしてしまいましょう。 そうすると筋量はもちろん増えて、 脂肪が燃えやすい体になりますよー！！」 わかりました、先生。 「週２回」、自主的にでも、続けてみせますとも。 というわけで、次回はまた驚く数値を見せられるよう がんばりまーす。 【正しいマシントレーニング／脚編】 前回にひきつづき、 マシントレーニングの方法を解説します。
【最近のトレーニングは、こんなです】
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2001-06-25-MON
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